Perder peso casi siempre se asocia con el ejercicio, y eso no es menos cierto cuando se trata de perder grasa abdominal. Pero si quieres perder esa grasa abdominal sin hacer ejercicio y aun así quieres hacerlo de manera segura y efectiva, ¿qué haces? Afortunadamente, si se pregunta cómo perder grasa abdominal sin ejercicio, o sin productos químicos ni cirugía, hay muchas opciones seguras y efectivas disponibles para usted.
Cómo perder grasa abdominal sin ejercicio
Las siguientes son formas de bajo costo o sin costo para perder grasa abdominal que no involucran ejercicio. Muchos de ellos incluyen la dieta, ya que esa es la otra forma más efectiva de perder peso en cualquier parte del cuerpo, así como otros cambios naturales en el estilo de vida. Cuantos más de estos haga a la vez, mayores y más rápidos serán los resultados que verá.
Podría decirse que el mejor y más efectivo enfoque es incorporar tantas de estas acciones como puedas en tu rutina. Conviértelos en hábitos. De esa manera, desarrollas un estilo de vida que no solo ayuda a perder esa grasa abdominal, sino también a mantenerla.
1. Duerma lo suficiente
En un estudio de 2016, los investigadores del King’s College London descubrieron un vínculo entre la falta de sueño y el consumo de calorías adicionales. Específicamente, encontraron que las personas que no dormían lo suficiente comían, en promedio, 385 kcal más por día que las personas que dormían lo suficiente. Lea más sobre ese estudio de privación del sueño aquí.
Tiene sentido cuando lo piensas. El propósito del sueño es refrescar tu energía para otro día. Si no produce suficiente energía del descanso para mantenerse durante el día, su cuerpo encontrará otras formas de satisfacer esas necesidades de energía, la más fácil de las cuales es simplemente comer más.
Los expertos en salud recomiendan dormir al menos ocho horas por noche. Resulta que podría ayudarte a perder grasa abdominal.
2. Mantente hidratado
Beber agua ayuda a evitar que ingieras calorías adicionales. Más agua te hace sentir más lleno, por lo que no tienes tanta hambre o antojos de comida. Además, cuando su cuerpo está adecuadamente hidratado, puede hacer un uso más eficaz y eficiente de la energía y los nutrientes que le proporciona y, por lo tanto, requiere menos de ellos. En otras palabras, cuando estás bien hidratado, tu cuerpo funciona mejor, por lo que no necesita que comas tanto para funcionar.
Además, más allá de asegurarse de beber suficiente agua, comience su día todos los días con agua. Conviértalo en agua tibia, de hecho, y le dará a su sistema digestivo una buena y suave limpieza para comenzar el día. También mejora tu metabolismo por la mañana y, posteriormente, por el resto del día. Beba agua caliente o tibia a lo largo del día para derretir esencialmente la grasa, particularmente la grasa visceral. Y volviendo al punto original, simplemente bebe más agua, a cualquier temperatura, a lo largo del día, para mantenerte hidratado y reducir las ganas de comer.
3. Limite el azúcar
El azúcar en exceso ejerce presión sobre el hígado, ya que los azúcares simples solo proporcionan una dosis rápida de energía. No proporcionan energía sostenida. Cuando el cuerpo experimenta los picos agudos y las subsiguientes caídas de energía por comer azúcares simples, comienza a armarse con otras formas de proporcionar energía más sostenida y suavizar esos cambios bruscos. La forma más fácil y obvia de hacer esto es crear sus propias reservas de grasa a las que pueda recurrir cuando se agote el pico de energía del azúcar simple.
Por lo tanto, cuando comes azúcares simples como postres, panes y cualquier cosa hecha con harina refinada o azúcar granulada, el hígado puede provocar que el cuerpo almacene más grasa de lo que almacenaría de otra manera. Uno de los primeros lugares donde el cuerpo almacena grasa es el estómago.
En su lugar, opta por carbohidratos complejos que se descomponen más lentamente y, por lo tanto, proporcionan al cuerpo una energía más uniforme y sostenida. Los ejemplos incluyen cereales integrales, avena, frijoles, guisantes y verduras. E incluso estos, coma solo con moderación, para que no termine con un exceso de azúcares que no son necesarios para sus necesidades energéticas actuales que también terminarían convirtiéndose en más reservas de grasa.
4. Come más Fibra
De las verduras que eliges comer en tu dieta todos los días, haz más verduras ricas en fibra y también come muchas frutas ricas en fibra. Las verduras ricas en fibra como las verduras de verano y las frutas ricas en fibra como las manzanas, los plátanos, las naranjas y las fresas pueden ayudarlo a sentirse satisfecho más rápido y, por lo tanto, a comer menos. Toda esa fibra natural también ayuda a eliminar el exceso de desechos de su sistema digestivo que, de lo contrario, podrían contribuir al exceso de peso corporal, particularmente alrededor de la sección media.
Además de las frutas y verduras ricas en fibra, otros alimentos ricos en fibra que puede incorporar a su dieta son el salvado, la cebada y los cereales integrales, los guisantes, los frijoles y las legumbres, y los frutos secos y las semillas.
5. Come más proteínas
La proteína es el otro nutriente clave para comer en abundancia en su dieta todos los días. El cuerpo descompone las proteínas a un ritmo mucho más lento que los carbohidratos, y ciertamente que las grasas, por lo que la energía que proporciona es más sostenida. Además, debido a esta naturaleza de la proteína, hace que el cuerpo segregue una hormona llamada Péptido YY, cuya función es hacerte sentir lleno.
Comer proteínas más magras y saludables como huevos, frijoles y pescado ayuda a regular su metabolismo, lo que le permite mantener el peso al optimizar su uso de energía. Esto anima a su cuerpo a eliminar el exceso de peso que ya no necesita almacenar. También te ayuda a desarrollar músculo en lugar de grasa, lo que a su vez te hace sentir fuerte y, por lo tanto, con menos necesidad de más alimentos para alimentarte.
6. Masticar Minuciosamente
Sea cual sea el alimento que coma, asegúrese de masticarlo con cuidado antes de tragarlo. La mayor parte del proceso digestivo en términos de absorción de nutrientes ocurre en la boca antes de tragar la comida. Para cuando la comida llegue al estómago, ya habrás absorbido la mayor parte de los nutrientes que obtendrás de esa comida. Eso significa que la mayor parte de lo que llega al estómago se procesa en desechos o en grasa.
Al masticar bien la comida antes de tragarla, se asegura de obtener la máxima nutrición posible de esa comida y, por lo tanto, elimina la necesidad de comer más para obtener el mismo beneficio energético. En otras palabras, al masticar más, comes menos. Y al comer menos, su cuerpo produce menos desechos y grasa.